Elevøvelse 9

Kapittel 9: Stress og kriser

Gjennomføring

Gi elever som ikke vil delta, valget om å bare sitte stille med øynene lukket. Det er viktig at det er fullstendig stillhet i klasserommet de neste 20 minuttene. Be så elevene skrive ned tre ting:

1 Pusterytme (antall utpust på 60 sekunder)

2 Pulsrytme (pulsslag i løpet av 60 sekunder): Kjenn med to fingre på håndleddet med et lett håndtrykk, rett nedenfor tommelen. Der sitter pulsåren. Det er viktig å bruke minst to fingre ved siden av hverandre. Noen ganger kjenner du pulsen tydeligst med den ene fingeren, noen ganger tydeligere med den andre. Det kan være nødvendig å flytte fingrene litt inntil du finner pulsen. Trykk fast, men ikke for hardt mot pulsåren.

Mål pulsen i 30 sekunder og multipliser med to for å få pulsen per minutt. Hvis pulsen er uregelmessig, er det en god idé å ta pulsen et helt minutt.

3 To setninger om hvordan de føler seg akkurat nå

Skru av lyset i klasserommet. Be elevene sitte rett i ryggen, med hendene på pulten og bena rett ned på gulvet. Når elevene har funnet en komfortabel stilling, ber du dem om å lukke øynene sine. De kan bruke et halvt minutt på å lukke øynene. Når øynene er lukket, ber du dem slappe av og tenke på det de vil, det er likevel viktig at de prøver å slippe tankene fort.

Fortell elevene at de skal «renske» sinnet og fokusere på pustingen sin. Si til dem: «Pust fra magen og mest mulig gjennom nesen. Pust inn, hold pusten, og slipp ut sakte. Gjør dette i 10 minutter, jeg gir beskjed når tiden er over». Ett minutt etter at denne beskjeden er gitt, ber du elevene kjenne på stillheten. Om det kommer tanker inn i hodet deres, skal de holde dem litt før de slippes. De må hele tiden fokusere på pust.

Når 10 minutter er gått, ber du elevene om bare å fokusere på pustingen. Etter 1 minutt ber du dem sakte åpne øynene sine og sitte stille en liten stund. Be dem igjen skrive ned pust, pulsrytme og to setninger om hvordan de føler seg.

Diskusjon

Du vil forhåpentligvis få elever som opplevde seansen som positiv, mens noen opplevde det gjerne som negativt. Disse ulike opplevelsene kan være diskusjonstema i seg selv. Klarte elevene å senke puls og pustrytme? Følte de seg mer avslappet? Elevene velger selv om de vil dele notatene sine med de andre. Om det er sprik i klassen, kan dere diskutere hvorfor. Videre kan klassen diskutere verdien av slike øvelser og hvilke effekter de kan ha på stressnivå i hverdagen